浅谈个人对健身增肥的理解（专业用语就省了，大家能明白即可）
不同体型的塑造：
瘦弱型的人应该锻炼全身大肌肉群，粗胳膊，厚胸，宽背，收腹，提臀，壮腿，塑造比例，刻画线条51bdxx.com。
肥胖型的人应该疯狂脱水减脂，粗胳膊，厚胸，宽背，收腹，提臀，壮腿，塑造比例，刻画线条。
这两种体型其实区别不大，一个先增肌，一个先减脂。
如果你是不胖不瘦类型的，那较好，直接锻炼增肌，日后刻画线条时候的减脂容易的多。
为什么要先大重量的增肌后再刻画线条呢大重量才能较大程度的刺激肌肉生长变大，有了大肌肉后才能刻画，没有肌肉刻画什么呢
本篇先说下健身增肥的方面：我属于不胖不瘦型的，身上都是些匀称的脂肪，四肢瘦，肚子和腰上有一圈，穿上衣服就不胖不瘦，人模人样
属于之前20年基本不锻炼的那种，只是身材比例看起来还不错欢迎www.51bdxx.com。
健身一个月整多了，全身都有变化，不说笼统的话，就是全身肌肉群都变粗胀一些了，但是对着镜子的时候，依然看不出来效果。只是用手触摸每个地方的时候，能明显感觉到粗胀变化的那种。
在网上搜集整理的资料来看，现在处的状态应该是刚熟悉各种器械及各种姿势的标准做法，下一步就是疯狂增肌的漫长过程了。健身增肥看你想增脂肪还是肌肉了，增脂肪比增肌肉快的多www.51bdxx.com。
先说增肌肉的经验：
用大重量，分6组左右练。每组练6到10下，健身全过程不要超过90分钟。健身增肥前多喝水，健身过程里及时喝水，健身后继续喝些许水。健身后休息10分钟再去冲澡，冲澡冲温水澡，不要吹冷气不要吹风扇来源www.51bdxx.com。
洗澡后差不多就是补充蛋白质的时间了，吃1根香蕉，2个鸡蛋的蛋白，一包酸奶。早餐2个鸡蛋的蛋白，中餐也吃两个蛋白，晚上睡觉前吃一个蛋白喝一瓶酸奶。
一日三餐里多吃米饭，少吃红肉，有条件的多吃牛肉，没条件的就吃鸡胸肉和鸡蛋白，奶是要多喝的。多吃粗粮，能帮助营养多留在体内吸收5 1 b d x x c o m。多喝水的目的是帮助减轻蛋白对肝肾的负担，多睡觉。
运动量增减也要相应的把蛋白质补充的量增减。
增脂肪的经验：
以前都是吃很多的膨化食品，像薯片之类的，吃冰淇淋，蛋糕，糖等奶油制品。吃完饭就坐着，不要进行有氧运动，例如慢跑，游泳，爬山5_1_b_d_x_x_c_o_m。可以短跑，跑完不要放松身体，慢慢坐下，这样可以胖屁股炒菜炖菜的汤拿来泡米饭之类的吃掉，还是多喝酸奶，吃猪肉多睡觉！
网上很多资料有真实的，也有有虚假的，甚至有些是害人的，辨别起来只能靠自己。不管多牛的健身增肥经验，适合自己的那几条才是较好较有效的。
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